Disconnettersi per rilassarsi: come le notifiche influenzano il sonno
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Secondo una ricerca condotta per Amazon Kindle, gli italiani sono costantemente distratti e stressati dalle notifiche dei dispositivi, che li accompagnano dall’alba al momento di coricarsi. Con il 28% delle persone che riceve notifiche fino alle 23:26, la pressione per rimanere connessi è sempre più forte, influenzando negativamente la qualità del sonno e del relax serale.
L’impatto delle notifiche sulla concentrazione e sul sonno
Le notifiche da smartphone, smartwatch, laptop e tablet mantengono il cervello in uno stato di allerta costante. Come spiega il neuroscienziato Dr. Mark Williams, ogni notifica richiede 60-90 secondi per riprendere la concentrazione, riducendo l’efficienza e aumentando lo stress. Il 91% degli italiani controlla i dispositivi ogni ora, un comportamento simile a una dipendenza, alimentato dal rilascio di dopamina.
La Giornata Mondiale della Disconnessione
In occasione della Giornata Mondiale della Disconnessione, celebrata il 7 marzo, il Dr. Williams suggerisce di spegnere le notifiche entro le 22:26 e dedicare almeno un’ora al relax prima di dormire. Questo aiuta a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.
Come gli italiani cercano di rilassarsi
Per staccare la spina, molti italiani ricorrono alla TV (71%), alla musica (37%) o alla lettura (34%). Chi sceglie i libri può trarre vantaggio da dispositivi come Kindle, privi di notifiche e dotati di schermo antiriflesso e luce calda, ideali per una lettura serale rilassante.
Consigli per disconnettersi e migliorare il sonno
Ecco i suggerimenti del Dr. Williams per ridurre le distrazioni e favorire il relax:
- Spegnere i dispositivi un’ora prima di dormire, tenendoli lontani dalla vista.
- Regolare le impostazioni delle notifiche in camera da letto, optando per una sveglia tradizionale o un Echo Spot.
- Evitare stimolanti come caffeina, nicotina e alcol prima di coricarsi.
- Scrivere un diario per riflettere sulla giornata e pianificare il giorno successivo.
- Leggere un libro su dispositivi senza notifiche, come Kindle, per conciliare il sonno.
Perché scegliere Kindle per il relax serale
Kindle offre un’esperienza di lettura senza distrazioni, con accesso a migliaia di libri nel Kindle Store. È la scelta ideale per chi vuole staccare dalla tecnologia e immergersi in una storia, riducendo lo stress e migliorando la qualità del sonno.
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