Disconnettersi per rilassarsi: come le notifiche influenzano il sonno

Secondo una ricerca condotta per Amazon Kindle, gli italiani sono costantemente distratti e stressati dalle notifiche dei dispositivi, che li accompagnano dall’alba al momento di coricarsi. Con il 28% delle persone che riceve notifiche fino alle 23:26, la pressione per rimanere connessi è sempre più forte, influenzando negativamente la qualità del sonno e del relax serale.

L’impatto delle notifiche sulla concentrazione e sul sonno

Le notifiche da smartphone, smartwatch, laptop e tablet mantengono il cervello in uno stato di allerta costante. Come spiega il neuroscienziato Dr. Mark Williams, ogni notifica richiede 60-90 secondi per riprendere la concentrazione, riducendo l’efficienza e aumentando lo stress. Il 91% degli italiani controlla i dispositivi ogni ora, un comportamento simile a una dipendenza, alimentato dal rilascio di dopamina.

La Giornata Mondiale della Disconnessione

In occasione della Giornata Mondiale della Disconnessione, celebrata il 7 marzo, il Dr. Williams suggerisce di spegnere le notifiche entro le 22:26 e dedicare almeno un’ora al relax prima di dormire. Questo aiuta a ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.

Come gli italiani cercano di rilassarsi

Per staccare la spina, molti italiani ricorrono alla TV (71%), alla musica (37%) o alla lettura (34%). Chi sceglie i libri può trarre vantaggio da dispositivi come Kindle, privi di notifiche e dotati di schermo antiriflesso e luce calda, ideali per una lettura serale rilassante.

Consigli per disconnettersi e migliorare il sonno

Ecco i suggerimenti del Dr. Williams per ridurre le distrazioni e favorire il relax:

1. Spegnere i dispositivi un’ora prima di dormire, tenendoli lontani dalla vista.
2. Regolare le impostazioni delle notifiche in camera da letto, optando per una sveglia tradizionale o un Echo Spot.
3. Evitare stimolanti come caffeina, nicotina e alcol prima di coricarsi.
4. Scrivere un diario per riflettere sulla giornata e pianificare il giorno successivo.
5. Leggere un libro su dispositivi senza notifiche, come Kindle, per conciliare il sonno.

Perché scegliere Kindle per il relax serale

Kindle offre un’esperienza di lettura senza distrazioni, con accesso a migliaia di libri nel Kindle Store. È la scelta ideale per chi vuole staccare dalla tecnologia e immergersi in una storia, riducendo lo stress e migliorando la qualità del sonno.

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