Andar es bueno para la salud, pero no suficiente: los expertos explican por qué necesitas otros deportes

Que el deporte es bueno para la salud es algo que todos sabemos: el sedentarismo aumenta los riesgos de padecer enfermedades. Pero ¿cuál es el mejor deporte que podemos hacer? La respuesta es sencilla: el que se adapte a nuestras capacidades físicas y mentales. Andar suele ser una de las principales recomendaciones, aunque lo ideal es combinarlo con deportes que involucren esfuerzo muscular y cardio. Hacer más ejercicio suele encontrarse en los primeros puestos de la lista de propósitos a cumplir cada año. ¿También estaba en la tuya y, de momento, no encontraste las ganas para tacharla? Subir las escaleras en vez de tomar el ascensor, bajarse una parada antes e ir caminando o, simplemente, perderse por las calles sin un destino fijado y con música en los auriculares. No son un mal primer paso. Andar, algo de fuerza y cardio ligero, el combo más óptimo Las prácticas suaves de bicicleta son una buena manera de hacer cardio suave Son muchos los estudios que relacionan la actividad física moderada y los entrenamientos de fuerza con la mejora general en la salud. Para todas las edades y siempre con ejercicios adaptados a cada persona, porque el sobresfuerzo suele tener consecuencias contrarias. En Xataka Móvil Las cinco mejores aplicaciones gratis que te pagan por andar: comienza el 2025 haciendo más ejercicio Andar es bueno para la salud y es uno de los ejercicios más accesibles, universales y baratos que existen. Por eso la recomendación es empezar siempre por ahí: paseos ligeros primero, algo más extensos después, así hasta desarrollar una rutina. Una vez asumido el compromiso con el ejercicio no es mala idea subir el listón en línea con las capacidades. Aumentar la intensidad del ejercicio reduce el riesgo de mortalidad, incluso aunque sólo sea andar. Lo ideal es combinarlo con ejercicios de fuerza: hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicios de fuerza a la semana reduce hasta un 20 % la mortalidad. En ello coinciden tanto los estudios científicos como los especialistas en ejercicio. Estudios científicos corroboran que a partir de 3.967 pasos diarios cada mil pasos adicionales reducen en un 15% el riesgo de mortalidad. La combinación con entrenamiento de fuerza multiplica este efecto ¿Y de qué manera comenzar con los entrenamientos de fuerza y de cardio? El primer paso debe ser el de acudir a un especialista, sobre todo si llevas tiempo sin practicar ejercicio, tuviste una lesión o requieres un plan adaptado a tus necesidades. Como sé bien, cualquier sobresfuerzo puede acarrear una lesión difícil de curar: conoce bien tu cuerpo antes de plantearte ir más allá de los paseos. Una vez tienes vía libre para subir de nivel en los entrenamientos, conviene que apliques bien los tiempos y los pesos, siempre según lo especificado por el especialista. Y para hacerlo más sencillo están las apps, YouTube y otras plataformas de ejercicio. A continuación te dejo las que, para mí, son un buen punto de partida para empezar a ponerte en forma. Nike Training Club Muy buena como punto de partida, tanto por ser gratuita como por su variedad de entrenamientos. La mayoría de los ejercicios no requiere accesorios de gimnasio, te bastará con ropa cómoda deportiva y una alfombrilla de yoga. No tiene anuncios y es perfecta para el móvil. Nike Training Club está disponible en Android y en iPhone. Es gratuita en la descarga y en el uso. Y no tiene publicidad. Sworkit Para mí es una de las más completas, visuales y variadas de todas las aplicaciones que probé a lo largo de los años. No es gratuita (requiere una suscripción), pero, bajo mi experiencia, vale la pena: incluye una gran selección de ejercicios, distintas disciplinas deportivas, no hace falta equipamiento y todas las clases tienen vídeo y voces en español. Sworkit es perfecta para ir más allá de los paseos. Está disponible para Android y para iPhone. Decathlon Coach Como la app de Nike, en la de Decathlon tienes una gran colección de entrenamientos para todos los niveles y con distintas disciplinas a elegir. Puedes entrenar sin accesorios deportivos, también con aquellos que te permitan ir progresando poco a poco. Las prácticas tienen vídeo y voces en español. Decathlon Coach es perfecta para iniciarse y también para progresar. Sirve tanto para Android como para iPhone. Imagen de portada | Iván Linares En Xataka Móvil | Un fin de semana negro acaba con bloqueos de LaLiga y operadores como O2. Tebas asegura que las quejas sólo provienen de “frikis” En Xataka Móvil | Cómo localizar un móvil robado o perdido - La noticia Andar es bueno para la salud, pero no suficiente: los expertos explican por qué necesitas otros deportes fue publicada originalmente en

Feb 24, 2025 - 20:00

Que el deporte es bueno para la salud es algo que todos sabemos: el sedentarismo aumenta los riesgos de padecer enfermedades. Pero ¿cuál es el mejor deporte que podemos hacer? La respuesta es sencilla: el que se adapte a nuestras capacidades físicas y mentales. Andar suele ser una de las principales recomendaciones, aunque lo ideal es combinarlo con deportes que involucren esfuerzo muscular y cardio.

Hacer más ejercicio suele encontrarse en los primeros puestos de la lista de propósitos a cumplir cada año. ¿También estaba en la tuya y, de momento, no encontraste las ganas para tacharla? Subir las escaleras en vez de tomar el ascensor, bajarse una parada antes e ir caminando o, simplemente, perderse por las calles sin un destino fijado y con música en los auriculares. No son un mal primer paso.

Andar, algo de fuerza y cardio ligero, el combo más óptimo

Las prácticas suaves de bicicleta son una buena manera de hacer cardio suave

Son muchos los estudios que relacionan la actividad física moderada y los entrenamientos de fuerza con la mejora general en la salud. Para todas las edades y siempre con ejercicios adaptados a cada persona, porque el sobresfuerzo suele tener consecuencias contrarias.

En Xataka Móvil

Las cinco mejores aplicaciones gratis que te pagan por andar: comienza el 2025 haciendo más ejercicio

Andar es bueno para la salud y es uno de los ejercicios más accesibles, universales y baratos que existen. Por eso la recomendación es empezar siempre por ahí: paseos ligeros primero, algo más extensos después, así hasta desarrollar una rutina. Una vez asumido el compromiso con el ejercicio no es mala idea subir el listón en línea con las capacidades.

Aumentar la intensidad del ejercicio reduce el riesgo de mortalidad, incluso aunque sólo sea andar. Lo ideal es combinarlo con ejercicios de fuerza: hacer entre 30 y 60 minutos de ejercicios de fuerza a la semana reduce hasta un 20 % la mortalidad. En ello coinciden tanto los estudios científicos como los especialistas en ejercicio.

Estudios científicos corroboran que a partir de 3.967 pasos diarios cada mil pasos adicionales reducen en un 15% el riesgo de mortalidad. La combinación con entrenamiento de fuerza multiplica este efecto

¿Y de qué manera comenzar con los entrenamientos de fuerza y de cardio? El primer paso debe ser el de acudir a un especialista, sobre todo si llevas tiempo sin practicar ejercicio, tuviste una lesión o requieres un plan adaptado a tus necesidades. Como sé bien, cualquier sobresfuerzo puede acarrear una lesión difícil de curar: conoce bien tu cuerpo antes de plantearte ir más allá de los paseos.

Una vez tienes vía libre para subir de nivel en los entrenamientos, conviene que apliques bien los tiempos y los pesos, siempre según lo especificado por el especialista. Y para hacerlo más sencillo están las apps, YouTube y otras plataformas de ejercicio. A continuación te dejo las que, para mí, son un buen punto de partida para empezar a ponerte en forma.

Nike Training Club

Muy buena como punto de partida, tanto por ser gratuita como por su variedad de entrenamientos. La mayoría de los ejercicios no requiere accesorios de gimnasio, te bastará con ropa cómoda deportiva y una alfombrilla de yoga. No tiene anuncios y es perfecta para el móvil.

Nike Training Club está disponible en Android y en iPhone. Es gratuita en la descarga y en el uso. Y no tiene publicidad.

Sworkit

Para mí es una de las más completas, visuales y variadas de todas las aplicaciones que probé a lo largo de los años. No es gratuita (requiere una suscripción), pero, bajo mi experiencia, vale la pena: incluye una gran selección de ejercicios, distintas disciplinas deportivas, no hace falta equipamiento y todas las clases tienen vídeo y voces en español.

Sworkit es perfecta para ir más allá de los paseos. Está disponible para Android y para iPhone.

Decathlon Coach

Como la app de Nike, en la de Decathlon tienes una gran colección de entrenamientos para todos los niveles y con distintas disciplinas a elegir. Puedes entrenar sin accesorios deportivos, también con aquellos que te permitan ir progresando poco a poco. Las prácticas tienen vídeo y voces en español.

Decathlon Coach es perfecta para iniciarse y también para progresar. Sirve tanto para Android como para iPhone.

Imagen de portada | Iván Linares

En Xataka Móvil | Un fin de semana negro acaba con bloqueos de LaLiga y operadores como O2. Tebas asegura que las quejas sólo provienen de “frikis”

En Xataka Móvil | Cómo localizar un móvil robado o perdido

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La noticia Andar es bueno para la salud, pero no suficiente: los expertos explican por qué necesitas otros deportes fue publicada originalmente en Xataka Móvil por Iván Linares .