10 hábitos e alimentos para desinflamar o corpo

Nós temos o poder de melhorar a nossa saúde dia após dia, por meio de uma rotina equilibrada, com uma alimentação adequada e nutritiva. Escolher a comida certa faz a diferença, principalmente ao aproveitar os "superpoderes" que ela pode desencadear, como as propriedades anti-inflamatórias. Confira hábitos e alimentos para desinflamar o corpo! Clique e siga o Canaltech no WhatsApp 6 alimentos que melhoram a concentração e a produtividade Comer os alimentos certos pode ajudar a viver mais A dieta anti-inflamatória, que tem conquistado cada vez mais adeptos, é focada no consumo de alimentos ricos em antioxidantes, como polifenóis e flavonoides. Os principais alimentos anti-inflamatórios contêm ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e possuem fibras, que ajudam na saúde intestinal. Além disso, são naturais e minimamente processados. -Entre no Canal do WhatsApp do Canaltech e fique por dentro das últimas notícias sobre tecnologia, lançamentos, dicas e tutoriais incríveis.- Além de ficar por dentro dos alimentos que ajudam a desinflamar o corpo, também é muito importante evitar aqueles que possuem características pró-inflamatórias, como é o caso dos ultraprocessados, ricos em açúcares refinados, gorduras trans e aditivos químicos. O que é inflamação Antes de tudo, precisamos entender o que é inflamação: basicamente, uma resposta natural do sistema imunológico a infecções, lesões ou agentes externos nocivos. Então os alimentos anti-inflamatórios contam com compostos bioativos capazes de reduzir esses processos inflamatórios no organismo. Na prática, os alimentos em questão atuam neutralizando radicais livres, equilibrando a resposta imunológica e promovendo um metabolismo mais saudável. Enquanto isso, hábitos podem ajudar a regular a produção de antioxidantes naturais do corpo e equilibrar a resposta imunológica. Alimentos para desinflamar o corpo Dito isso, conheça alguns alimentos que podem ajudar nessa tarefa de desinflamar o corpo: Tomate Azeite Cúrcuma Noz Salmão Tomate No caso do tomate, o grande destaque vai para a vitamina C, potássio e licopeno, nutrientes e compostos bioativos com propriedades anti-inflamatórias. O "superpoder" do tomate é reduzir a produção de citocinas que causam inflamação. Azeite O azeite de oliva pode ajudar a desinflamar o corpo por ser r ico em polifenóis e ácidos graxos saudáveis. O que acontece é que ele consegue melhorar a função endotelial, ou seja: a saúde dos vasos sanguíneos. Assim, protege contra doenças cardiovasculares e neurodegenerativas. O azeite de oliva pode ser um dos alimentos para desinflamar o corpo (Imagem de: Mareefe/Pexels) Cúrcuma A cúrcuma contém curcumina, que por si só é um potente anti-inflamatório natural. Por conta disso, é um alimento que inibe a produção de citocinas inflamatórias. Noz Já a noz é uma fonte de gorduras boas e vitamina E, que reduz inflamações. Assim, pode ajudar a equilibrar o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. É uma boa para quem precisa lidar com inflamações crônicas. Salmão Assim como outros peixes gordos (como o atum), o salmão atua como uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que reduzem inflamações crônicas. O alimento diminui a produção de substâncias pró-inflamatórias, como prostaglandinas e ajuda na saúde cardiovascular, cerebral e articular. Hábitos para desinflamar o corpo Além de uma boa alimentação, que tal aderir a alguns hábitos para desinflamar o corpo? Confira o que pode te ajudar em sua rotina: Atividade física Sono regular Hidratação Controle do estresse Alimentação natural Atividade física Uma dica de hábito anti-inflamatório é a atividade física constante. O exercício ajuda a equilibrar hormônios e substâncias inflamatórias no corpo, reduzindo a produção de citocinas pró-inflamatórias. Além disso, melhora a circulação e fortalece o sistema imunológico. Alguns minutos de exercícios físicos já bastam para dar bons efeitos na sua saúde. Sono de qualidade Durante o sono, o corpo realiza reparos celulares e regula hormônios que controlam a inflamação. A privação do sono aumenta o estresse oxidativo e eleva os níveis de cortisol, favorecendo inflamações. O sono de qualidade ajuda a desinflamar o corpo (Imagem de: Kraken Images/Freepik) Por isso, dormir bem é um hábito que pode te ajudar nessa missão de desinflamar o corpo. Se você tem dificuldade, não se preocupe: nós já listamos dicas para melhorar a qualidade do seu sono. Hidratação A desidratação pode levar ao acúmulo de substâncias inflamatórias no organismo. Por isso, a água é essencial para eliminar toxinas e manter os processos metabólicos funcionando corretamente. A recomendação é beber pelo menos dois litros de água por dia. Controle do estresse O estresse crônico, que ocorre ao longo de meses a anos, pode levar à hipertensão arterial, adiposidade (acúmulo de gordura), resistência à insulina e maior inflamação sistêmica, segundo o Cardiovascular Imaging Research Center. Por isso, control

Fev 9, 2025 - 12:19

10 hábitos e alimentos para desinflamar o corpo

Nós temos o poder de melhorar a nossa saúde dia após dia, por meio de uma rotina equilibrada, com uma alimentação adequada e nutritiva. Escolher a comida certa faz a diferença, principalmente ao aproveitar os "superpoderes" que ela pode desencadear, como as propriedades anti-inflamatórias. Confira hábitos e alimentos para desinflamar o corpo!

A dieta anti-inflamatória, que tem conquistado cada vez mais adeptos, é focada no consumo de alimentos ricos em antioxidantes, como polifenóis e flavonoides.

Os principais alimentos anti-inflamatórios contêm ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e possuem fibras, que ajudam na saúde intestinal. Além disso, são naturais e minimamente processados.

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Além de ficar por dentro dos alimentos que ajudam a desinflamar o corpo, também é muito importante evitar aqueles que possuem características pró-inflamatórias, como é o caso dos ultraprocessados, ricos em açúcares refinados, gorduras trans e aditivos químicos.

O que é inflamação

Antes de tudo, precisamos entender o que é inflamação: basicamente, uma resposta natural do sistema imunológico a infecções, lesões ou agentes externos nocivos. Então os alimentos anti-inflamatórios contam com compostos bioativos capazes de reduzir esses processos inflamatórios no organismo.

Na prática, os alimentos em questão atuam neutralizando radicais livres, equilibrando a resposta imunológica e promovendo um metabolismo mais saudável.

Enquanto isso, hábitos podem ajudar a regular a produção de antioxidantes naturais do corpo e equilibrar a resposta imunológica.

Alimentos para desinflamar o corpo

Dito isso, conheça alguns alimentos que podem ajudar nessa tarefa de desinflamar o corpo:

Tomate
Azeite
Cúrcuma
Noz
Salmão

Tomate

No caso do tomate, o grande destaque vai para a vitamina C, potássio e licopeno, nutrientes e compostos bioativos com propriedades anti-inflamatórias. O "superpoder" do tomate é reduzir a produção de citocinas que causam inflamação.

Azeite

O azeite de oliva pode ajudar a desinflamar o corpo por ser r ico em polifenóis e ácidos graxos saudáveis. O que acontece é que ele consegue melhorar a função endotelial, ou seja: a saúde dos vasos sanguíneos. Assim, protege contra doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.

Cúrcuma

A cúrcuma contém curcumina, que por si só é um potente anti-inflamatório natural. Por conta disso, é um alimento que inibe a produção de citocinas inflamatórias.

Noz

Já a noz é uma fonte de gorduras boas e vitamina E, que reduz inflamações. Assim, pode ajudar a equilibrar o colesterol e melhorar a saúde cardiovascular. É uma boa para quem precisa lidar com inflamações crônicas.

Salmão

Assim como outros peixes gordos (como o atum), o salmão atua como uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que reduzem inflamações crônicas. O alimento diminui a produção de substâncias pró-inflamatórias, como prostaglandinas e ajuda na saúde cardiovascular, cerebral e articular.

Hábitos para desinflamar o corpo

Além de uma boa alimentação, que tal aderir a alguns hábitos para desinflamar o corpo? Confira o que pode te ajudar em sua rotina:

Atividade física
Sono regular
Hidratação
Controle do estresse
Alimentação natural

Atividade física

Uma dica de hábito anti-inflamatório é a atividade física constante. O exercício ajuda a equilibrar hormônios e substâncias inflamatórias no corpo, reduzindo a produção de citocinas pró-inflamatórias. Além disso, melhora a circulação e fortalece o sistema imunológico. Alguns minutos de exercícios físicos já bastam para dar bons efeitos na sua saúde.

Sono de qualidade

Durante o sono, o corpo realiza reparos celulares e regula hormônios que controlam a inflamação. A privação do sono aumenta o estresse oxidativo e eleva os níveis de cortisol, favorecendo inflamações.

Por isso, dormir bem é um hábito que pode te ajudar nessa missão de desinflamar o corpo. Se você tem dificuldade, não se preocupe: nós já listamos dicas para melhorar a qualidade do seu sono.

Hidratação

A desidratação pode levar ao acúmulo de substâncias inflamatórias no organismo. Por isso, a água é essencial para eliminar toxinas e manter os processos metabólicos funcionando corretamente. A recomendação é beber pelo menos dois litros de água por dia.

Controle do estresse

O estresse crônico, que ocorre ao longo de meses a anos, pode levar à hipertensão arterial, adiposidade (acúmulo de gordura), resistência à insulina e maior inflamação sistêmica, segundo o Cardiovascular Imaging Research Center. Por isso, controlar o estresse é uma forma de combater essa inflamação. Técnicas de relaxamento e respiração ajudam a reduzir essa resposta inflamatória.

Evitar alimentos industrializados

Evitar alimentos ultraprocessados e priorizar ingredientes naturais fornece ao corpo antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis, que combatem inflamações. Ou seja: combar hábitos e alimentos para desinflamar o corpo é a estratégia mais eficiente.