Dormir do lado esquerdo ou direito? O segredo para melhorar sua saúde e bem-estar

Dormir bem é um dos pilares mais importantes para a saúde, tanto física quanto mental. Por isso, alguns especialistas já comparam o sono a uma “vitamina S” — uma referência à palavra sleep (sono, em inglês) —, destacando seu papel essencial para o equilíbrio do corpo. A Organização Mundial da Saúde recomenda entre sete e oito horas de descanso por noite, mas além da quantidade, outro fator gera dúvidas: qual é a melhor posição para dormir? De lado, de barriga para cima ou para baixo? E, se for de lado, qual lado oferece mais benefícios?

Apesar de cada pessoa ter preferências individuais, dormir de lado é considerado mais vantajoso do que de barriga para cima ou para baixo, segundo consenso entre especialistas. Entre as posições laterais, o lado esquerdo tem ganhado destaque por seus benefícios específicos, apontados em pesquisas e recomendações médicas.

Um dos pontos mais citados é a melhora na digestão. Quando dormimos sobre o lado esquerdo, o estômago e o pâncreas ficam em uma posição mais natural, facilitando o trabalho desses órgãos. A gravidade também atua a favor, ajudando no deslocamento dos alimentos e dos sucos gástricos pelo sistema digestivo. Isso reduz a sensação de refluxo e azia, principalmente após refeições mais pesadas.

A circulação sanguínea também é favorecida nessa posição. Como o coração está localizado à esquerda do corpo, dormir sobre esse lado permite que o sangue flua com menos obstáculos pela aorta, a principal artéria do organismo. O médico Christopher Winter, do Hospital Martha Jefferson, nos Estados Unidos, explicou em entrevista à CNN que essa postura diminui a pressão sobre o coração, otimizando seu funcionamento durante o repouso.

Para gestantes, dormir sobre o lado esquerdo é ainda mais relevante. Essa posição melhora o fluxo de sangue para o útero e os rins, garantindo maior oxigenação e nutrição para o feto. Além disso, evita a compressão da veia cava inferior — estrutura responsável por transportar sangue da parte inferior do corpo para o coração —, o que reduz inchaços e desconfortos comuns na gravidez.

Quem sofre com dores nas costas também pode encontrar alívio ao adotar essa postura. Dormir de lado esquerdo ajuda a manter a coluna vertebral alinhada, distribuindo o peso do corpo de forma equilibrada. Isso diminui a pressão sobre articulações e músculos, prevenindo dores lombares e cervicais que costumam aparecer em quem dorme de barriga para cima ou de outro modo.

Como você dorme?

Outro benefício está relacionado à redução de episódios de apneia do sono, distúrbio caracterizado por interrupções breves na respiração durante a noite. Ao deitar sobre o lado esquerdo, a língua e os tecidos da garganta tendem a obstruir menos as vias aéreas, facilitando a passagem do ar. Isso contribui para um descanso mais tranquilo e contínuo, especialmente para quem já enfrenta problemas respiratórios.

Vale ressaltar, porém, que cada organismo reage de maneira diferente. Embora dormir do lado esquerdo traga vantagens comprovadas, é importante adaptar a posição às necessidades individuais. Pessoas com condições específicas, como problemas cardíacos ou lesões, devem consultar um médico antes de mudar hábitos noturnos.

Em resumo, a posição em que dormimos influencia diretamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde como um todo. Experimentar dormir sobre o lado esquerdo pode ser um passo simples para melhorar a digestão, a circulação, a postura e até a oxigenação do corpo durante a noite. E, como o sono é um processo vital, pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença no dia a dia.

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