![«Однажды в Голливуде» по-белорусски. Обзор симулятора киностудии Hollywood Animal [Ранний доступ]](https://ixbt.online/gametech/covers/2025/04/20/nova-filepond-J92Jlh.jpg)
До или после тренировки: ученые выяснили, когда нужно принимать магний
Магний — это жизненно важный минерал, который играет ключевую роль в работе мышц, сердца и всего организма. Он участвует в производстве энергии, обеспечивает транспорт кальция через оболочки клеток и обеспечивает правильное сокращение и расслабление мышц. Особенно важен магний для людей, которые ведут активный образ жизни: он напрямую влияет на выносливость, восстановление мышц и уровень усталости после тренировок. При оптимальном уровне магния организм эффективнее использует кислород, а значит, повышается выносливость при аэробных нагрузках. Кроме того, магний помогает регулировать уровень основного источника энергии для тела — глюкозы. Прием магния позволяет снизить вероятность появления мышечных судорог и усталости, особенно после интенсивных тренировок. Во время долгих и изнурительных занятий спортом запасы магния в организме истощаются. Это особенно актуально для профессиональных спортсменов: их потребность в минерале на 10−20% выше, чем у менее активных людей. Нехватка магния может провоцировать мышечную слабость, боли и даже к повреждения тканей. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют принимать магний в качестве пищевой добавки — особенно если рацион не покрывает суточную норму. Некоторые исследования показывают, что прием магния за два часа до тренировки может улучшить физическую форму и уменьшить мышечную боль после нагрузки. Во время анаэробных упражнений — например, интенсивного бега или велосипедного спринта — в мышцах в результате физиологических процессов накапливается молочная кислота, которая вызывает жжение и ускоряет наступление усталости мускулов. Магний замедляет накопление этой кислоты, благодаря тому, что регулирует уровень глюкозы в мышцах.
Магний — это жизненно важный минерал, который играет ключевую роль в работе мышц, сердца и всего организма. Он участвует в производстве энергии, обеспечивает транспорт кальция через оболочки клеток и обеспечивает правильное сокращение и расслабление мышц.
Особенно важен магний для людей, которые ведут активный образ жизни: он напрямую влияет на выносливость, восстановление мышц и уровень усталости после тренировок. При оптимальном уровне магния организм эффективнее использует кислород, а значит, повышается выносливость при аэробных нагрузках. Кроме того, магний помогает регулировать уровень основного источника энергии для тела — глюкозы. Прием магния позволяет снизить вероятность появления мышечных судорог и усталости, особенно после интенсивных тренировок.
Во время долгих и изнурительных занятий спортом запасы магния в организме истощаются. Это особенно актуально для профессиональных спортсменов: их потребность в минерале на 10−20% выше, чем у менее активных людей. Нехватка магния может провоцировать мышечную слабость, боли и даже к повреждения тканей. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют принимать магний в качестве пищевой добавки — особенно если рацион не покрывает суточную норму.
Некоторые исследования показывают, что прием магния за два часа до тренировки может улучшить физическую форму и уменьшить мышечную боль после нагрузки. Во время анаэробных упражнений — например, интенсивного бега или велосипедного спринта — в мышцах в результате физиологических процессов накапливается молочная кислота, которая вызывает жжение и ускоряет наступление усталости мускулов. Магний замедляет накопление этой кислоты, благодаря тому, что регулирует уровень глюкозы в мышцах.
