Médico ensina 9 estratégias de proteção durante onda de calor

Com as elevadas temperaturas e a baixa umidade relativa do ar, o risco de problemas de saúde aumenta em todo o país. Para reduzir os danos durante a atual onda de calor, nove diferentes estratégias de proteção podem ser adotadas, como mudanças na dieta e uso de spray nasal, como explica médico especialista.

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Saber proteger o corpo do calor intenso (com os termômetros pelo menos 5 °C mais elevados que o normal) é algo cada vez mais necessário, ainda mais com a tendência das ondas de calor se tornarem mais frequentes no Brasil nos próximos anos. É o que aponta o último relatório sobre mudanças climáticas da Organização Meteorológica Mundial (OMM), a agência da ONU especializada no clima.

9 formas de proteção durante onda de calor

Sem considerar as mudanças necessárias em escala global ou municipal, como a redução do uso de combustíveis fósseis ou a criação de parques verdes nas cidades, é possível adotar formas de proteção individuais para mitigar os efeitos mais intensos de uma onda de calor.

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A seguir, confira nove orientações sobre como se proteger nos dias de calor excessivo, segundo Mateus Malta de Moraes, médico de família da Rede Meu Doutor Novamed:

1. Escute o seu corpo

A primeira estratégia de proteção contra onda de calor envolve escutar o próprio corpo, ainda mais quando a questão envolve manter os níveis de hidratação. Por causa das variações de peso, altura, taxa de transpiração e temperatura ambiente, é difícil estabelecer uma quantidade exata (e universal) de água que deve ser ingerida por dia.

Assim, “uma das formas mais importantes de nos guiarmos é através da sede, que nunca deve ser desconsiderada”, explica o médico, em nota. “Precisamos respeitar esse instinto de sobrevivência, que é tão fundamental na nossa vida”, acrescenta. Por outro lado, “também podemos antecipá-lo, mantendo uma ingestão regular e frequente de líquidos”, complementa.

2. Tomar água tem que ser fácil

Se a ingestão de água é algo fundamental em dias sob o efeito de uma onda de calor, é preciso facilitar essa tarefa, o que evita a desculpa da preguiça. "A melhor maneira de consumir líquidos ao longo do dia, é manter sempre uma garrafa de água próxima e algum dispositivo [como um bebedouro] que permita a hidratação com alguma frequência”, recomenda Moraes.

3. Dá para diversificar as formas de hidratação

Nem só de água vive uma pessoa hidratada. Na verdade, é possível diversificar as formas de hidratação com a ingestão de chás, leite e sucos, por exemplo. Aqui, é preciso ter cuidado com os sucos, ainda mais se forem ultraprocessados, já que podem elevar excessivamente a quantidade de açúcar no sangue. 

“Em caso de atividades mais prolongadas, seria interessante a utilização de bebidas apropriadas para tal, como bebidas isotônicas”, destaca o médico da família sobre o que fazer em dias de onda de calor.

4. Escolha alimentos leves

Os alimentos leves e ricos em água são os mais indicados para os dias de calor excessivo e também facilitam a digestão, sem sobrecarregar o corpo. Neste caso, vale optar por saladas, folhas verdes, verduras, legumes e frutas. Entre as centenas de possibilidades, dá para destacar três: pepino, alface e melão.

“Boa parte desses alimentos também é rica em água, o que contribui para o estado de hidratação do corpo, além de fornecer minerais importantes que podemos perder nos períodos de maior transpiração”, detalha o especialista.

5. Evite exercícios físicos intensos 

“[É importante] graduar a intensidade do exercício de acordo com a intensidade do calor, especialmente se a atividade for em ambientes externos e expostos ao sol”, orienta o médico. Se for inviável evitar a atividade, opte pelo início ou pelo final do dia. E sempre que possível faça os exercícios em academias climatizadas ou em parques arborizados.

6. Escolha roupas leves e claras

Para reduzir os efeitos da sensação térmica, a escolha das roupas em dias de onda de calor é algo importante. A preferência sempre deve ser por tecidos que permitam a eliminação adequada de suor e a ventilação, como as fibras naturais.

Em relação às cores, testes já observaram que as cinco cores que mais absorvem calor são: verde-escuro, preto, verde, azul e roxo. Como você deve ter imaginado, a melhor cor é o branco. O amarelo também é uma boa opção, segundo estudo da Universidade de Nagoya, no Japão.

7. Uso de protetor solar

A onda de calor está sempre acompanhada de dias muito ensolarados e com grande radiação solar. Então, é fundamental o uso do protetor solar. Curiosamente, aqueles com cor tendem a proteger mais do que os tradicionais. Fora isso, “aqueles com fator de proteção solar nº 30 já funcionam bem. Mas grupos com maior sensibilidade devem utilizar fatores de 50 a 70”, pontua Moraes.

8. Não esqueça do óculos de sol e do boné

“Não é apenas o protetor solar que é importante [em períodos com ondas de calor]”, lembra. “Devemos fazer uso de barreiras físicas, como chapéus, bonés, barracas, guarda-sol, óculos de sol e roupas com proteção ultravioleta”, acrescenta. Inclusive, essas orientações valem para quem trabalha exposto ao sol durante longas horas.

9. Cuidados com as vias aéreas

Como a baixa umidade do ar, típica das ondas de calor, reduz a hidratação das vias aéreas, o sistema tem maior dificuldade em impedir a entrada de patógenos e partículas que causam alergias. Além disso, “o próprio ressecamento pode gerar desconfortos, como tosse seca e irritação recorrente, especialmente em pessoas pré-dispostas”, informa o médico.

Com a lavagem nasal, é possível manter as vias aéreas úmidas e limpas, o que é bastante vantajoso para a saúde. “Pode ser realizada com seringas, sprays nasais ou dispositivos de alto fluxo, usualmente em temperatura natural ou morna, uma ou duas vezes ao dia”, completa.

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