Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa

Cuando se trata de cuidar nuestra salud, el ejercicio desempeña un papel clave. De hecho, hemos visto distintos consejos para mantenernos en forma aprovechando cualquier momento, incluso sin salir de casa. No todo se reduce a caminar, y este experto lo tiene claro. Si bien las caminatas son una excelente forma de mejorar la condición física y favorecer la salud, los especialistas coinciden en que aumentar la intensidad es la mejor estrategia. Lo más interesante es que muchos de estos ejercicios pueden realizarse cómodamente en casa. Mejor en casa y con fuerza Los expertos son contundentes: caminar aporta grandes beneficios, pero no es suficiente para mantenernos en óptimas condiciones. Incorporar entrenamientos de fuerza en la rutina puede marcar una diferencia significativa en nuestra calidad de vida. En este sentido opina Marcos Vázquez, divulgador de salud y creador de Fitness Revolucionario. Según este experto, caminar es una actividad excelente que no debemos dejar de lado, pero se puede mejorar nuestra salud incorporando ejercicios de fuerza. “Caminar es muy importante, pero no es suficiente. Necesitas añadir actividad física vigorosa, idealmente de dos tipos: entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico. Y si haces además alguna sesión HIIT, mucho mejor”. Al incorporar ejercicios con mayor intensidad física, se puede mejorar nuestra salud física y ayudar a mantenernos en plena forma. Y esto es algo que se puede hacer en casa. La razón es clara: si queremos mejorar nuestra fuerza, potenciar la resistencia cardiovascular o reducir peso, caminar puede no ser suficiente. Investigaiciones como la publicada en Circulation Research respaldan que incorporar ejercicio de alta intensidad en nuestra rutina es más efectivo para disminuir el riesgo de mortalidad que solo caminar, y además, en menos tiempo. Por ejemplo, mientras que una caminata puede requerir alrededor de una hora y media para aportar ciertos beneficios, con 45 o 50 minutos de ejercicio intenso se consiguen resultados aún mayores. Esto no significa que caminar no sea valioso (de hecho, es una excelente manera de mantenernos activos), pero si queremos un impacto más completo en nuestra salud, es recomendable combinarlo con entrenamientos que aumenten la exigencia física. Dicho esto, no debemos dejar de lado un hábito tan saludable como caminar, una actividad que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Sin embargo, además de los paseos que hacemos para ir de compras o sacar al perro, también podemos incorporar entrenamientos más exigentes, como el HIIT o ejercicios de fuerza. Marcos Vázquez lo expresa perfectamente: “Podemos seguir caminando con regularidad, pero debemos intentar incluir al menos un par de días de entrenamiento de fuerza y alguna actividad aeróbica que ponga el corazón a trabajar a mayor rendimiento”. En mi caso, por ejemplo, tener un perro me obliga a pasar casi dos horas diarias en la calle, realizando paseos que varían en intensidad según el terreno. Granada, al ser una ciudad con muchas calles empinadas, me ofrece la oportunidad de aprovechar las caminatas para hacer ejercicio de mayor exigencia. En Xataka Smart Home Este experto en ejercicio físico lo tiene claro: "A partir de los 50 ni nadar, ni caminar". La clave está en entrenar la fuerza Además de esta actividad diaria, practico semanalmente Pilates y yoga, dos disciplinas cuya intensidad puedo adaptar fácilmente. No solo asisto a clases regulares, sino que también cuento con el material necesario en casa para realizar entrenamientos más exigentes. Con una esterilla y accesorios como bandas elásticas o pelotas, puedo llevar a cabo ejercicios de fuerza y mayor intensidad que me ayudan a mejorar mi condición física. Por un lado, el Pilates fortalece el core, corrige la postura y mejora la flexibilidad, lo que contribuye a prevenir lesiones y aliviar molestias musculares. Por otro, el yoga potencia la movilidad, el equilibrio y la relajación, reduciendo el estrés y optimizando la respiración. Ambos favorecen la conexión entre mente y cuerpo, mejorando el bienestar general, y lo mejor es que puedo practicarlos sin necesidad de salir de casa. Foto de portada | LOGAN WEAVER | @LGNWVR en Unsplash Vía | Applesfera En Xataka SmartHome | Este experto en ejercicio físico lo tiene claro: "A partir de los 50 ni nadar, ni caminar". La clave está en entrenar la fuerza - La noticia Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa fue publicada originalmente en Xataka Smart Home por Jose Antonio Carmona .

Feb 19, 2025 - 08:42

Cuando se trata de cuidar nuestra salud, el ejercicio desempeña un papel clave. De hecho, hemos visto distintos consejos para mantenernos en forma aprovechando cualquier momento, incluso sin salir de casa. No todo se reduce a caminar, y este experto lo tiene claro.

Si bien las caminatas son una excelente forma de mejorar la condición física y favorecer la salud, los especialistas coinciden en que aumentar la intensidad es la mejor estrategia. Lo más interesante es que muchos de estos ejercicios pueden realizarse cómodamente en casa.

Mejor en casa y con fuerza

Los expertos son contundentes: caminar aporta grandes beneficios, pero no es suficiente para mantenernos en óptimas condiciones. Incorporar entrenamientos de fuerza en la rutina puede marcar una diferencia significativa en nuestra calidad de vida.

En este sentido opina Marcos Vázquez, divulgador de salud y creador de Fitness Revolucionario. Según este experto, caminar es una actividad excelente que no debemos dejar de lado, pero se puede mejorar nuestra salud incorporando ejercicios de fuerza.

“Caminar es muy importante, pero no es suficiente. Necesitas añadir actividad física vigorosa, idealmente de dos tipos: entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico. Y si haces además alguna sesión HIIT, mucho mejor”.

Al incorporar ejercicios con mayor intensidad física, se puede mejorar nuestra salud física y ayudar a mantenernos en plena forma. Y esto es algo que se puede hacer en casa.

La razón es clara: si queremos mejorar nuestra fuerza, potenciar la resistencia cardiovascular o reducir peso, caminar puede no ser suficiente. Investigaiciones como la publicada en Circulation Research respaldan que incorporar ejercicio de alta intensidad en nuestra rutina es más efectivo para disminuir el riesgo de mortalidad que solo caminar, y además, en menos tiempo.

Por ejemplo, mientras que una caminata puede requerir alrededor de una hora y media para aportar ciertos beneficios, con 45 o 50 minutos de ejercicio intenso se consiguen resultados aún mayores. Esto no significa que caminar no sea valioso (de hecho, es una excelente manera de mantenernos activos), pero si queremos un impacto más completo en nuestra salud, es recomendable combinarlo con entrenamientos que aumenten la exigencia física.

Dicho esto, no debemos dejar de lado un hábito tan saludable como caminar, una actividad que beneficia tanto al cuerpo como a la mente. Sin embargo, además de los paseos que hacemos para ir de compras o sacar al perro, también podemos incorporar entrenamientos más exigentes, como el HIIT o ejercicios de fuerza. Marcos Vázquez lo expresa perfectamente:

“Podemos seguir caminando con regularidad, pero debemos intentar incluir al menos un par de días de entrenamiento de fuerza y alguna actividad aeróbica que ponga el corazón a trabajar a mayor rendimiento”.

En mi caso, por ejemplo, tener un perro me obliga a pasar casi dos horas diarias en la calle, realizando paseos que varían en intensidad según el terreno. Granada, al ser una ciudad con muchas calles empinadas, me ofrece la oportunidad de aprovechar las caminatas para hacer ejercicio de mayor exigencia.

En Xataka Smart Home

Este experto en ejercicio físico lo tiene claro: "A partir de los 50 ni nadar, ni caminar". La clave está en entrenar la fuerza

Además de esta actividad diaria, practico semanalmente Pilates y yoga, dos disciplinas cuya intensidad puedo adaptar fácilmente. No solo asisto a clases regulares, sino que también cuento con el material necesario en casa para realizar entrenamientos más exigentes.

Con una esterilla y accesorios como bandas elásticas o pelotas, puedo llevar a cabo ejercicios de fuerza y mayor intensidad que me ayudan a mejorar mi condición física.

Por un lado, el Pilates fortalece el core, corrige la postura y mejora la flexibilidad, lo que contribuye a prevenir lesiones y aliviar molestias musculares. Por otro, el yoga potencia la movilidad, el equilibrio y la relajación, reduciendo el estrés y optimizando la respiración. Ambos favorecen la conexión entre mente y cuerpo, mejorando el bienestar general, y lo mejor es que puedo practicarlos sin necesidad de salir de casa.

Foto de portada | LOGAN WEAVER | @LGNWVR en Unsplash

Vía | Applesfera

En Xataka SmartHome | Este experto en ejercicio físico lo tiene claro: "A partir de los 50 ni nadar, ni caminar". La clave está en entrenar la fuerza

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La noticia Caminar es muy bueno para la salud, pero hay una actividad mucho mejor y este experto nos la cuenta. Lo mejor es que lo puedes hacer en casa fue publicada originalmente en Xataka Smart Home por Jose Antonio Carmona .