![Отличная заготовка, требующая доработки. Обзор отечественной ролевой игры Gedonia 2 [Ранний доступ]](https://ixbt.online/gametech/covers/2025/04/11/nova-filepond-78zbTu.jpg)
Не только бананы: названы 10 лучших пищевых источников калия
Калий — жизненно важный минерал, без которого невозможны здоровье и нормальная работа сердца, почек, мышц и мозга. Дефицит калия может привести к слабости, повышению давления крови, образованию камней в почках и даже потере костной массы. Взрослым рекомендуется потреблять от 2 600 до 3 400 мг калия в сутки, в зависимости от пола, возраста и физиологического состояния: беременным или кормящим женщинам его требуется больше. Самым известным пищевым источником этого минерала традиционно считаются бананы, однако это скорее забавное заблуждение: в бананах действительно много калия, но есть другие продукты, в которых его в куда больше! Мы собрали список из 10 продуктов, которые помогут набрать суточную норму калия без дополнительных добавок. Авокадо Авокадо — настоящий чемпион по содержанию калия. Один плод весом около 200 граммов содержит 945 мг калия (для сравнения, в одном банане этого минерала «всего» 420 мг), что составляет 36% суточной нормы для женщин и 28% для мужчин. Кроме того, в авокадо много фолиевой кислоты и магния, а также мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и укреплению здоровья сердца. Соя
Калий — жизненно важный минерал, без которого невозможны здоровье и нормальная работа сердца, почек, мышц и мозга. Дефицит калия может привести к слабости, повышению давления крови, образованию камней в почках и даже потере костной массы.
Взрослым рекомендуется потреблять от 2 600 до 3 400 мг калия в сутки, в зависимости от пола, возраста и физиологического состояния: беременным или кормящим женщинам его требуется больше. Самым известным пищевым источником этого минерала традиционно считаются бананы, однако это скорее забавное заблуждение: в бананах действительно много калия, но есть другие продукты, в которых его в куда больше! Мы собрали список из 10 продуктов, которые помогут набрать суточную норму калия без дополнительных добавок.
Авокадо
Авокадо — настоящий чемпион по содержанию калия. Один плод весом около 200 граммов содержит 945 мг калия (для сравнения, в одном банане этого минерала «всего» 420 мг), что составляет 36% суточной нормы для женщин и 28% для мужчин. Кроме того, в авокадо много фолиевой кислоты и магния, а также мононенасыщенных жиров, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и укреплению здоровья сердца.
