Médico emite alerta para pessoas que acordam regularmente entre 2h e 3h

Você já acordou no meio da noite, olhou para o relógio e viu que eram exatamente 2h ou 3h da manhã? Esse fenômeno é mais comum do que parece, e um médico especialista em saúde natural decidiu explicar o que está por trás desses despertares noturnos — e como evitá-los. O Dr. Eri Berg, que enfrentou uma década de insônia antes de resolver seus problemas de sono, compartilhou insights valiosos em um vídeo recente em seu canal no YouTube. Suas explicações combinam conhecimento médico com experiência pessoal, revelando fatores surpreendentes que podem estar sabotando seu descanso.

Tudo começa com o cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”. Em condições normais, os níveis de cortisol seguem um ritmo circadiano: atingem o ponto mais baixo por volta das 2h da manhã e o mais alto às 8h, ajudando você a acordar revigorado. Porém, em algumas pessoas — como no caso do próprio Dr. Berg — esse ciclo se inverte. Quando o cortisol está alto durante a madrugada, o corpo entra em estado de alerta, interrompendo o sono. Mas o que desregula esse hormônio?

Se você tem acordado entre 2 e 3 da manhã, pode ser um sinal de deficiência

Uma das causas possíveis é a deficiência de magnésio. Esse mineral desempenha um papel crucial no relaxamento muscular e no controle do cálcio no organismo. Quando há falta de magnésio, o cálcio em excesso pode provocar cãibras, espasmos (como tremores nas pálpebras) ou sensação de tensão nas costas e pernas. “O magnésio age como um relaxante natural”, explica o médico. Ele recomenda o uso de suplementos de magnesio glicinato, mas ressalta a importância de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova suplementação.

Outro vilão do sono é a flutuação brusca de açúcar no sangue. Dietas ricas em carboidratos e doces elevam a glicemia rapidamente, mas, durante a noite, os níveis podem despencar. Quando isso acontece, o corpo libera cortisol para normalizar a glicose, despertando você no processo. O consumo excessivo de açúcar também contribui para a deficiência de magnésio, criando um ciclo vicioso. Dr. Berg sugere analisar a alimentação do dia anterior: refeições com alto teor de carboidratos, álcool, glutamato monossódico (MSG) ou petiscos noturnos podem ser os responsáveis pelo despertar indesejado.

O horário das refeições também importa. Comer proteína em excesso perto da hora de dormir pode sobrecarregar o sistema digestivo, dificultando o relaxamento. O ideal, segundo o médico, é fazer a última refeição no final da tarde. Se isso não for possível, opte por porções menores e alimentos de fácil digestão.

Felizmente, há coisas que você pode fazer para ajudar a dormir a noite toda

Curiosamente, o sódio pode ser um aliado contra o cortisol. Se você sente vontade de comer salgadinhos à noite, talvez seu corpo esteja sinalizando a necessidade de mais sódio na dieta. Adicionar sal marinho às refeições ao longo do dia ajuda a equilibrar os eletrólitos e reduzir a liberação noturna de cortisol.

As atividades noturnas também influenciam. Assistir a filmes de ação ou suspense estimula a produção de adrenalina, mantendo o cérebro alerta. A luz azul de telas — como celulares e TVs — inibe a melatonina, hormônio essencial para induzir o sono. Dr. Berg recomenda substituir esses hábitos por leitura ou exposição a luzes suaves, como velas, que estimulam a produção natural de melatonina.

A exposição à luz solar durante o dia é igualmente importante. A luz natural regula o ritmo circadiano, preparando o corpo para um sono mais profundo à noite. Se você trabalha em ambientes fechados, tente passar pelo menos 30 minutos ao ar livre diariamente.

Exercícios físicos regulares também contribuem para um sono mais estável. Atividades que gastam energia física ajudam a reduzir o estresse acumulado e promovem o cansaço saudável que facilita o adormecimento.

Entre 1h e 3h da manhã, o fígado está em pleno trabalho de desintoxicação. Consumir álcool ou medicamentos que sobrecarregam esse órgão pode interferir no processo, gerando interrupções no sono. Reduzir o consumo de substâncias que exigem esforço hepático é uma medida preventiva simples.

Por fim, se você acordar no meio da noite, evite pegar o celular ou ligar a TV. Em vez disso, leia um livro com luz suave até sentir sono novamente. Essa estratégia ajuda a acalmar a mente sem interromper a produção de melatonina.

Dr. Berg reforça que pequenas mudanças na rotina podem ter um impacto significativo na qualidade do sono. Desde ajustes na alimentação até a criação de um ambiente noturno tranquilo, cada detalhe conta para evitar aqueles despertares indesejados às 2h da manhã.

Esse Médico emite alerta para pessoas que acordam regularmente entre 2h e 3h foi publicado primeiro no Misterios do Mundo. Cópias não são autorizadas.