Stań na jednej nodze. Prosty test równowagi ujawni twój wiek biologiczny

Badania wskazują, że zdolność do utrzymania równowagi na jednej nodze jest jednym z najlepszych wskaźników biologicznego starzenia się organizmu. Chodzi o wiek biologiczny, który odzwierciedla rzeczywisty stan zdrowia i kondycję organizmu, niezależnie od liczby lat wynikającej z daty urodzenia. Według artykułu opublikowanego w PLOS ONE¹ czas, przez jaki osoba może stać na jednej nodze, jest bardziej miarodajnym miernikiem starzenia się niż inne testy, takie jak siła chwytu czy sposób chodzenia.

Jak szybko starzeje się organizm?

Z czego to wynika? Zdolność do utrzymania równowagi na jednej nodze wymaga współpracy wielu układów w organizmie, takich jak mięśnie, nerwy, narząd równowagi w uchu wewnętrznym oraz zmysł wzroku. Z wiekiem ulega ona znacznemu pogorszeniu, szczególnie na nodze niedominującej. Dlatego krótki test równowagi na jednej nodze może być prostym narzędziem pozwalającym ocenić wiek biologiczny i tempo starzenia się organizmu.

Co najważniejsze, test ten jest łatwy do wykonania i nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Wystarczy stanąć boso na płaskiej powierzchni, unieść jedną nogę i ustawić ją w dowolnej pozycji i jak najdłużej utrzymać tę pozycję. Następnie powtórzyć test na drugiej nodze. Można też wykonać trudniejszą wersję, czyli utrzymać równowagę na jednej nodze z zamkniętymi oczami.

Osoby w wieku 50 lat były w stanie utrzymać pozycję średnio przez 45 sekund, podczas gdy osoby po 70. roku życia tylko przez 26 sekund. Wyniki te sugerują, że długość utrzymania równowagi jest silnie skorelowana z wiekiem biologicznym. Starsi ludzie nie będą w stanie utrzymać tej postawy tak długo, jak osoby młodsze. Trzeba jednak dodać, że badana grupa była niewielka, wyniki należy więc interpretować ostrożnie. 

Z pewnością o zdrowie pozwolą lepiej zadbać inteligentne zegarki i smartbandy – wystarczy tu nawet smartwatch do 300 złotych, ale można celować też w droższe, najlepsze smartwatche na rynku.

Wiek biologiczny – kluczowe lata

44. oraz 60. urodziny są dla organizmu najbardziej znaczące. Badania opublikowane w czasopiśmie Nature Aging² w sierpniu 2024 roku wykazały, że w tych właśnie latach zachodzą znaczące zmiany w chemii ciała, obejmujące metabolity i białka – chodzi o istotne „spadki” w funkcjonowaniu organizmu.

Osiągnięcie wieku 44 lat jest uznawane za początek bardziej zauważalnych oznak starzenia, takich jak pogorszenie równowagi, sztywności ciała czy dłuższego czasu regeneracji po urazach. W wieku 60 lat procesy te znów drastycznie się pogorszą – zwłaszcza w kwestii zdolności neuromięśniowych, takich jak utrzymanie równowagi na jednej nodze.

Monitorowanie zdrowia ułatwią współczesne gadżety z kategorii urządzeń noszonych, ale nie zapominajmy o aplikacjach, które gromadzą i analizują te dane. Tego typu rozbudowane narzędzia znajdują się na przykład w smartfonach Samsunga.

Źródło: Medium, MedicalNewsToday, Zdjęcie otwierające: f.t.Photographer / Shutterstock

Część odnośników to linki afiliacyjne lub linki do ofert naszych partnerów. Po kliknięciu możesz zapoznać się z ceną i dostępnością wybranego przez nas produktu – nie ponosisz żadnych kosztów, a jednocześnie wspierasz niezależność zespołu redakcyjnego.

1. Rezaei, A., Bhat, S. G., Cheng, C.-H., Pignolo, R. J., Lu, L., & Kaufman, K. R. (2024). Age-related changes in gait, balance, and strength parameters: A cross-sectional study. PLOS ONE, 19(10), e0310764. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0310764. ↩︎
2. Shen, X., Wang, C., Zhou, X., Zhou, W., Hornburg, D., Wu, S., & Snyder, M. (2024). Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nature Aging, 4(8), 714–728. https://doi.org/10.1038/s43587-024-00234-1. ↩︎

Artykuł Stań na jednej nodze. Prosty test równowagi ujawni twój wiek biologiczny pochodzi z serwisu ANDROID.COM.PL - społeczność entuzjastów technologii.