He configurado mi móvil para que la pantalla se vea en blanco y negro a partir de las 22h. Me ayuda a dormir mejor de verdad

La higiene del sueño es muy importante para dormir y descansar mejor. Entre los hábitos que favorecen un descanso reparador se pueden mencionar varios: irse a la cama siempre a la misma hora, cenar pronto o crear un ambiente relajado en casa en las horas previas. El uso de pantallas (y concretamente el móvil) empeora la calidad de nuestro sueño, según apuntan varios estudios, como este del Instituto de Noruega de Salud Pública o este otro de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda). Son solo dos ejemplos de toda la literatura que existe actualmente en torno a la relación entre el móvil y asuntos importantes para nuestra salud como el insomnio. Más allá de eso, resulta evidente que el móvil es una gran fuente de distracciones y puede alargar la hora a la que por fin cerramos los ojos para descansar. El tiempo vuela cuando estamos entretenidos viendo vídeos cortos en Instagram o TikTok o chateando por WhatsApp. Por eso, hace unos meses hice un ajuste sencillo en mi móvil para tomar más conciencia sobre la importancia del descanso para mejorar mi salud y ser más productiva al día siguiente. Así he configurado mi móvil para que la pantalla se ponga en blanco y negro Otros estudios, como este publicado en la Revista de Adicciones y Salud Mental, afirman que un método efectivo para reducir el uso del teléfono móvil es poner la pantalla en blanco y negro. Puedes usar tu móvil en monocromo durante todo el día, pero en mi caso solo quiero aprovechar sus ventajas cuando llega la hora de descansar. En Xataka Móvil El móvil en el cine hasta ahora solo era una distracción. Hollywood no piensa lo mismo La verdad es que es un método bastante efectivo por un doble motivo: funciona a modo de recordatorio (sin tener que recurrir a otra alarma más), pero además desincentiva el uso del teléfono. Configurarlo en Android es bastante sencillo. Solo tienes que buscar esta opción en Ajustes - Bienestar Digital - Modo descanso. En esta pantalla podrás elegir el horario (en mi caso lo tengo puesto desde las 10 de la noche a las seis y media de la mañana) o si quieres que se active solo cuando el teléfono se pone a cargar. El modo descanso, además de poner la pantalla en blanco y negro durante el horario elegido, también atenúa el fondo de pantalla y silencia el teléfono. Si utilizas iOS, tenemos una pequeña mala noticia y es que desde el iPhone todavía no se puede activar tal cual. Apple solo da la opción de configurar manualmente el modo en blanco y negro desde las opciones de Accesibilidad, pero no permite establecer horarios. Tendrás que activarlo y desactivarlo continuamente, lo que reduce su eficacia cuando lo que buscamos es un “chivato” que nos diga que ha llegado la hora de dormir. En Xataka Móvil | El 'detox digital' promete mejorar nuestro ánimo con la desconexión de las redes sociales. No es tan efectivo como suena En Xataka Móvil | La reducción de jornada viene con cambios en el registro horario y en la desconexión digital que nos afectan a todos - La noticia He configurado mi móvil para que la pantalla se vea en blanco y negro a partir de las 22h. Me ayuda a dormir mejor de verdad fue publicada originalmente en Xataka Móvil por Noelia Hontoria .

Abr 23, 2025 - 11:35

La higiene del sueño es muy importante para dormir y descansar mejor. Entre los hábitos que favorecen un descanso reparador se pueden mencionar varios: irse a la cama siempre a la misma hora, cenar pronto o crear un ambiente relajado en casa en las horas previas.

El uso de pantallas (y concretamente el móvil) empeora la calidad de nuestro sueño, según apuntan varios estudios, como este del Instituto de Noruega de Salud Pública o este otro de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda). Son solo dos ejemplos de toda la literatura que existe actualmente en torno a la relación entre el móvil y asuntos importantes para nuestra salud como el insomnio.

Más allá de eso, resulta evidente que el móvil es una gran fuente de distracciones y puede alargar la hora a la que por fin cerramos los ojos para descansar.

El tiempo vuela cuando estamos entretenidos viendo vídeos cortos en Instagram o TikTok o chateando por WhatsApp. Por eso, hace unos meses hice un ajuste sencillo en mi móvil para tomar más conciencia sobre la importancia del descanso para mejorar mi salud y ser más productiva al día siguiente.

Así he configurado mi móvil para que la pantalla se ponga en blanco y negro

Otros estudios, como este publicado en la Revista de Adicciones y Salud Mental, afirman que un método efectivo para reducir el uso del teléfono móvil es poner la pantalla en blanco y negro. Puedes usar tu móvil en monocromo durante todo el día, pero en mi caso solo quiero aprovechar sus ventajas cuando llega la hora de descansar.

En Xataka Móvil

El móvil en el cine hasta ahora solo era una distracción. Hollywood no piensa lo mismo

La verdad es que es un método bastante efectivo por un doble motivo: funciona a modo de recordatorio (sin tener que recurrir a otra alarma más), pero además desincentiva el uso del teléfono.

Configurarlo en Android es bastante sencillo. Solo tienes que buscar esta opción en Ajustes - Bienestar Digital - Modo descanso. En esta pantalla podrás elegir el horario (en mi caso lo tengo puesto desde las 10 de la noche a las seis y media de la mañana) o si quieres que se active solo cuando el teléfono se pone a cargar.

El modo descanso, además de poner la pantalla en blanco y negro durante el horario elegido, también atenúa el fondo de pantalla y silencia el teléfono.

Si utilizas iOS, tenemos una pequeña mala noticia y es que desde el iPhone todavía no se puede activar tal cual. Apple solo da la opción de configurar manualmente el modo en blanco y negro desde las opciones de Accesibilidad, pero no permite establecer horarios.

Tendrás que activarlo y desactivarlo continuamente, lo que reduce su eficacia cuando lo que buscamos es un “chivato” que nos diga que ha llegado la hora de dormir.

En Xataka Móvil | El 'detox digital' promete mejorar nuestro ánimo con la desconexión de las redes sociales. No es tan efectivo como suena

En Xataka Móvil | La reducción de jornada viene con cambios en el registro horario y en la desconexión digital que nos afectan a todos

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La noticia He configurado mi móvil para que la pantalla se vea en blanco y negro a partir de las 22h. Me ayuda a dormir mejor de verdad fue publicada originalmente en Xataka Móvil por Noelia Hontoria .